¿Cómo afecta el cambio de hora a los deportistas?
Un poco de historia El horario de verano fue adoptado por primera vez durante la Segunda Guerra Mundial por los alemanes, inspirados en una propuesta de Benjamin Franklin para aprovechar mejor la luz solar y ahorrar energía. Más de 50 países siguieron esta medida, pero la mayoría la abandonó tras la guerra. No fue hasta la crisis del petróleo de los años 70 cuando se retomó de forma definitiva con el mismo objetivo: reducir el consumo energético. ¿Qué le pasa al cuerpo con el cambio de hora? Aunque el cambio de hora (como el del 26 de octubre) parezca una
Terapia EMDR para deportistas en Gijón (Asturias): desbloquea tu rendimiento y vuelve a competir con confianza
¿Qué es EMDR en el deporte y cómo te ayuda? Desensibilización y reprocesamiento aplicado al rendimiento EMDR facilita que recuerdos de caídas, lesiones, errores decisivos o críticas se reprocesen para dejar de activar respuestas automáticas (tensión, evitación, “quedarse en blanco”). Trabajamos con estimulación bilateral (visual/auditiva/táctil) para que esas experiencias se integren en una red de memoria más adaptativa y puedas competir con más calma y foco. En atletas, EMDR se usa para ansiedad de competición, miedo a la re-lesión, bloqueos técnicos (p. ej., yips) y recuperación tras lesión. Hay evidencia emergente en deportistas lesionados y casos de mejora del rendimiento
Tengo miedo a volver a tener una lesión: recupera la confianza con psicología deportiva profesional
¿Por qué surge este miedo? (y cuándo es útil) Volver tras una lesión no es solo una cuestión física: es también una decisión psicológica. Es normal sentir incertidumbre, notar dolores residuales que te ponen en alerta y experimentar pérdida de confianza. Muchas personas me dicen que entran en una espiral: al no sentirse seguras, rinden peor; al rendir peor, dudan más; y al dudar más, evitan movimientos clave. Como psicóloga deportiva, lo veo a menudo y siempre recuerdo algo importante: el miedo puede ser adaptativo, un sistema de protección que nos invita a ir con cuidado. Nuestro objetivo no es
Miedo a volver a surfear: guía práctica (con enfoque psicológico) para recuperar la confianza
Nota breve: Si prefieres trabajarlo con acompañamiento profesional, puedes reservar una valoración (online o presencial en Gijón). Soy Lucía Sandoval, psicóloga especializada en psicología deportiva, colegiada nº O-03511. Por qué aparece el miedo al volver al agua Después de un susto, una caída fuerte o una “lavadora”, es normal que el cuerpo se ponga en modo alarma. Como psicóloga, a menudo explico el bucle que veo en consulta: miedo → evitación → alivio inmediato → más miedo. Evitar el agua reduce la ansiedad a corto plazo, pero enseña al cerebro que “el mar = peligro”, reforzando el bloqueo en la
Mi pareja me hace sentir mal: señales claras, qué hacer y cómo volver a conversar
Cuando alguien me dice “mi pareja me hace sentir mal”, lo primero que hago es aclarar de qué malestar hablamos: ¿agotamiento por estrés, falta de conversación o dinámicas que rozan el maltrato psicológico? Desde ahí construimos un plan para volver a conversar con respeto, poner límites y recuperar la conexión. ¿Es estrés, mala comunicación o maltrato psicológico? Señales rápidas para distinguirlo Estrés y desgaste: notas irritabilidad, respuestas secas y poca paciencia tras días intensos de trabajo e hijos, pero hay arrepentimiento y apertura a mejorar. Mala comunicación: hay malentendidos constantes, interrupciones, silencios prolongados y debates que se vuelven monólogos. No
No puedo dormir y mi cerebro no deja de pensar: guía práctica con ejercicios
Tu cuerpo pide descanso, pero tu mente decide preocuparse cuando se acaba tu ruido diario. Si no te escuchas y buscas estrategias claras durante tu día, tu cerebro encuentra apropiada la noche para seguir funcionando. Como psicóloga general sanitaria y deportiva he acompañado a muchas personas con este patrón, y el enfoque que mejor funciona no es “forzar el sueño”, sino reducir la activación desde la base del problema, con el uso de técnicas concretas y ajustando hábitos sin obsesionarse. En esta guía te comparto las herramientas que aplico en consulta: ejercicios rápidos para esta noche y una rutina breve
Pensamientos automáticos: ¿qué son?, características, ejemplos y cómo manejarlos
Los pensamientos automáticos son fragmentos mentales breves, fugaces y espontáneos que surgen sin una deliberación consciente. Aunque muchas veces parecen inocuos, pueden estar profundamente influenciados por nuestros esquemas mentales y generar malestar emocional. Comprenderlos es clave para mejorar nuestra salud psicológica y alcanzar una vida más equilibrada. ¿Qué son los esquemas mentales? Nuestros circuitos neuronales se desarrollan biológicamente y por aprendizaje a lo largo de la vida. Estos circuitos se organizan en esquemas mentales — estructuras cognitivas que dan sentido a nuestras experiencias y moldean cómo nos percibimos a nosotros mismos, al mundo y al futuro. Cuando hablamos de la
Cómo elegir el mejor Psicólogo para ti: Una guía esencial para tu bienestar
Elegir al profesional adecuado para acompañarte en tu proceso terapéutico es una de las decisiones más importantes que tomarás para tu bienestar emocional y mental. No se trata solo de encontrar a alguien con una sólida formación académica; es fundamental conectar con una persona que realmente entienda tus necesidades, te inspire confianza y te guíe de manera efectiva hacia tus objetivos. La terapia es un espacio íntimo, seguro y, sobre todo, transformador. Por eso, es crucial considerar diversos factores que van más allá del currículum. Desde la formación y experiencia del psicólogo/a en el área que te interesa, hasta el
10 Beneficios del deporte en la salud mental y los mejores tipos de ejercicio
En un mundo cada vez más sedentario y estresante, el ejercicio físico se ha convertido en mucho más que una herramienta para mejorar la salud corporal. El deporte integrado con terapia es un potente activador de salud mental. Ya que favorece la neurogénesis, mejora el estado de ánimo y fortalece la autoestima, nos devuelve a nuestra esencia como seres en movimiento. Beneficios del deporte en la salud mental 1. 🧬 Estimula la neurogénesis hipocampal El hipocampo es una región clave del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. En adultos, la práctica regular de ejercicio físico –especialmente aeróbico– estimula
¿Desconectar de la terapia en verano: sí o no?
El verano suele asociarse con descanso, vacaciones y desconexión. Muchas personas deciden pausar sus rutinas, incluyendo su proceso terapéutico. Pero, ¿es realmente buena idea interrumpir la terapia en verano? En este artículo exploramos por qué continuar con tu proceso psicológico durante el verano puede ser clave para mantener tu bienestar emocional, y cómo adaptar la terapia a esta etapa del año. ¿Por qué no siempre es recomendable interrumpir la terapia en verano? Aunque pueda parecer natural hacer una pausa durante las vacaciones, el verano conlleva cambios que, en muchos casos, incrementan la necesidad de apoyo emocional. Aquí te explicamos por
